仕事が辛いのでうつになりそうです。何かアドバイスをください。

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うつになりそうなほど仕事が辛いのですね。

無理な残業を強いられたり、先の見えない仕事を抱えたり、上司からのパワーハラスメントを受けることがあったり、人間関係でのトラブルがあったり、職場での悩みは複雑で深刻ですよね。

あなたも色々なお辛い状況にあるのだと思います。

私も長い間企業で働いておりましたので、同じような経験があります。うつになりそうに辛いというあなたのお気持ちもとてもよくわかります。

私の経験を踏まえて、うつになりそうなほど仕事が辛いという時の対処法をお伝えさせていただきます。

少しでもあなたのお役に立てれば幸いです。

①誰かに相談する

現状の辛い気持ちを、身近な人に相談してみましょう。

気の許せる同僚がいるのであれば、同じ会社の同僚に相談するのが一番良いと思います。同じ会社の人であれば、あなたの現状についてよく理解してくれるでしょうから、共感もしてくれるでしょうし、良いアドバイスをしてくれることもあると思います。

同じ会社の人に相談出来ないのであれば、家族、恋人、友達など誰でも構いません。自分の身近にいる人に相談しましょう。

自分の辛さを口に出して誰かに話し、それに共感してもらうことで気持ちがかなり楽になります。

人は自分の気持ちを声に出して伝えることで、その気持ちを整理することが出来ます。

一人で抱え込まず、悩んでいることを周りの人に打ち明けましょう。

「愚痴を言うのは相手に申し訳ない」と思うかもしれませんが、愚痴を言うことは恥ずかしいことでも、迷惑をかけることでもありません。

あなたが弱音を吐いてくれたことを、「自分のことを信じて話してくれた」と喜んで受け止めてくれる人もたくさんいるはずです。

まずは自分の辛さを周りの人に伝えてみましょう。

②上司に相談して現状の改善を図る

「とにかく仕事の量が多すぎる」、「どうしても一緒に仕事をするのが辛い上司・先輩がいる」など、辛い理由がはっきりしている場合、少しでもその状況を改善するための努力をしてみてはいかがでしょうか。

難しいことかもしれませんが、上司に仕事の量を少し調整してもらうように頼んだり、部署の異動を願い出るという方法もあります。

最近では、社員の精神的な健康を保つために、メンタルヘルスチェックを行ったり、定期的に上司との面談の機会を設けている会社も多いと思います。

そういう機会を利用して、上司にそれとなく現状の辛さを訴えることで、改善するための手段が見つかることもあると思います。

③仕事以外の楽しみを見つける

あなたには夢中になれる趣味や熱中していることはありますか?仕事が忙しすぎて、プライベートの楽しみを味わう余裕がなくなっているのではないでしょうか?

仕事が辛すぎて頭の中が仕事でいっぱいになっていると、ますます現状を辛く感じてしまいます。

仕事のことを忘れる時間を作るためにも、何か自分が「楽しい!!」と思えることを見つけましょう。

私も、毎日深夜まで残業をし、休日にも仕事をしなければならないような状況が続いていた時期があります。

夢にも仕事が出てくるような毎日でした。仕事から離れている時間にもつい仕事のことを考えてしまって、いつも頭の中が仕事でいっぱいになっていたように思います。

そんな時、身近な友人から「ゲームでもやってみたら?」と勧められました。

当時は、スマホのゲームなどはありませんでしたが、携帯出来るゲーム機を購入し、スキマ時間を使ってちょっとしたゲームをするようにしてみたところ、とても良い気分転換になりました。

今はスマホで気軽にゲームが出来ますよね。

会社への行き帰りの時間や、帰宅してからの少しの間、出勤してから仕事が始まるまでの間、そんな小刻みな時間でもスマホのゲームなら手軽に楽しめます。

ゲームに限らず、好きな本を読んだり、パズルをやったり、音楽を聴いたり、あなたが楽しいと思える物を探してみて下さい。

楽しく感じる時間を過ごすことで、少なくともその間は仕事の辛さから解放され、気持ちをリフレッシュさせることができますよ。

仕事から離れている間は、仕事のことを完全に忘れ、自分自身の時間を楽しむようにしてみましょう。

上手く気分転換をする方法を身につけることで、心の健康を保つことが出来ます。

④とにかく今日1日を頑張る

私はとても過酷な状況で働いていた頃、会社へ行くのがとても苦痛でした。きっと今のあなたも同じだと思います。

私の場合は特に辛いのが月曜日でした。「また仕事に追われる一週間が始まる」と思うと、朝起きた時に本当に苦しい気持ちになったものです。

その時、私はいつも、「一週間頑張ろうと思わず、今日1日をまず乗り切ろう」と自分に言い聞かせていました。

火曜日でも、水曜日でも同じです。「今週はまだ◯日もある」と思うのではなく、毎日毎日ただひたすら「今日1日を頑張ろう」と思うようにしましょう。

1週間頑張らなくてはと思うととても辛い気持ちになりますが、1日だけならなんとか頑張れそうな気持ちになるものです。

1日頑張った後は、好きなことをしたり、少し美味しい物を食べたりして自分を労わり、自分の心を仕事の辛さから解放してあげましょう。

⑤仕事を辞める

うつになるほど仕事が嫌で、どう頑張ってもその状況が改善出来ないのであれば、会社を辞めてしまうという方法もあります。

自分がやらないと…と頑張りすぎる人ほど、うつになりやすい傾向があります。

もしうつになってしまったら、治すのにはかなり長い時間がかかります。

あなたも辛い思いをしますし、ご家族の方や周りの方もとても心配されると思います。

転職先を見つけてから仕事を辞めるのが一番良い方法ではありますが、本当にうつになりそうな深刻な状況であれば、思い切って仕事を辞めてしまっても良いと思います。

「自分がいないと会社に迷惑がかかる」、「自分がこの仕事をしないと誰かにこの仕事を押し付けることになる」。

真面目な人ほど、そう考えてしまってなかなか仕事を辞めると言い出せず、辛い状況の中で自分に無理を強いて仕事を続けてしまいがちです。

仕事をすることは大事なことです。でも一番大事なのはあなたの心と体の健康なのです。

会社のことや周りのことを考えて自分を後回しにせず、本当に辛い時には自分を第一に考えて行動して下さい。

次の就職先を決めないままに会社を辞めるのは不安かと思いますが、心と体が健康であれば、またすぐに仕事を探すことが出来ます。

「どうしても辛い時には会社を辞めればいい」。

そう考えるだけで、気持ちも少し楽になりますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

会社で仕事をしていると、色々なトラブルがありますし、嫌なこともたくさん経験すると思います。どうしても我慢出来ないような辛い状況に追い込まれることも少なくありません。

大事なのは、今の辛い状況をどうやったら改善出来るのかを考えることです。一人で辛い気持ちを抱え込まず、周りの人に相談して、色々な人の力を借りてみましょう。

あなたが一人で頑張りすぎることはないのです。一人で頑張ろうとして自分だけで悩みや辛さを抱え込んでしまう人ほど、うつになりやすい傾向にあります。

辛い気持ちを一人で解決しようとせず、周りの人を頼り、相談し、解決策を探してみて下さい。

あなたは一人ではありません。

あなたの周りにはあなたの力になりたいと思っている人がたくさんいるということを決して忘れないで下さい。

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