不安になりやすい?不安症を治すたった一つの方法

突然ですが、あなたに質問です。

もし、あなたが私にじゃんけんで勝てば1万円もらえ、負けたら1万円払わなければいけないとなると、あなたは私とじゃんけんしますか?

・・・

・・・

・・・

・・・おそらく、不安症なあなたは躊躇することでしょう。

なぜなら、不安症の人は心理学でいう「損失回避の法則」の元、行動している傾向にあるからです。「もし負けたら・・・」という考えに走ってしまうのです。

まだ起こってもいないことに過度に不安になってしまい、結果、積極的に行動ができなくなってしまいます。以下のサイクルの状態です。

では、不安になりやすい原因はどこにあるのでしょうか?不安症を治す根本的な方法はあるのでしょうか?

不安症になる本当の原因

「私なんて・・・」「でも・・・」「私にはどうせ無理・・・」などという不安は、全て自信の欠如がそうさせています。自信のなさは、すべてをマイナスな状況にしてしまいます。

無意識に、「自分には価値がない」と思い込んでしまっているんです。

つまり、不安症を解消するには、自分に自信を持つことです。これ以外に、方法はありません。

では、自信を高めるためにはどうしたらいいのでしょうか?

よく自分に自信を持つには、「結果を出す」「成功する」のが1番などと言われます。確かにこれには一理ありますが、それはあくまでも瞬間的なものです。

成功してお金持ちになったあとのことを想像してみてください。

自分に本当に自信が持てるでしょうか?結果が出た瞬間は自分はやればできるんだ。凄いんだとなるかもしれません。

でも、上には上がいるんです。比較して「あの人と比べると自分は・・・」とネガティブになる未来しか想像できません。そして、お金がなくなったらどうしようと不安な毎日を過ごすことになると思います。

この状態は、心理学ではストレングスブラインドネス(強みの無知)と呼ばれます。

強み研究の中心的な存在であるアメリカにあるVIA研究所が発表した考え方ですが、その研究所のライアン・ニーミック博士はこう言っています。

「私を訪れる患者や学生でも、自信の低さで悩んでいる人がいます。しかし、ほとんどの場合、自分が持つ強みについての認識がないのです。その人たちに、私はよく尋ねます。『独自の強みは何ですか?』と。そんなとき、その人たちは何も答えがないかのように、うつむいてしまうのです」

出典:https://diamond.jp/articles/-/78696

つまり、自分の強みをベースに生きないと常に不安定な状態で自分に自信は持てないということが明らかになっています。

メンタリストDaiGoも自信を高めるには強みをベースに生きることと自身のyoutubeで語っていましたが、強みをベースに生きることで幸福度が上がり抑うつ傾向が低下したという研究結果もあるほどです。

強みをベースにして「BE」の自信を高める

自信には「DOの自信」と「BEの自信」の2種類があり、大切なのはBEの自信です。DOの自信というのは、「仕事ができる」「自分は優れている」「外見に自信がある」などの、人と比較して認識できる自信です。

対してBEの自信は、「挑戦者でいたい」など「自分はこうありたい」という「あり方」を大切にする考えで、人との比較では得られない自信です。

外見やお金など「成果」にフォーカスしたDOの自信は、評価されなくなったり失敗したりすると折れてしまうため、DOで自信を高めては絶対にいけません。

そうではなく、「誠実な人間でありたい」など「状態」にフォーカスしたBEの自信が何より大切です。

強み=自信になるのは、「自分は●●ができる」というDOをべースにして生きていないため、結果、自分の価値を認識でき、例え失敗しても、自分は大丈夫と思えるようになるからです。

強みについて大事なのが、強みというのは努力して手に入る強みではなく、自分を特徴づける強みであることです。なぜ?を繰り返し見つけることができる、自分の内側にあるコアな強みです。

人には誰でも、他人から見ると大変そうと感じることでも、全くストレスを感じず永遠とやり続けることができることってありますよね?

その大元になるのが、先天的に備わっているコアな強みです。なんでできるの?と聞かれて、それは「●●だから」と言えるものですね。

コアな強みを軸にDOしていく

コアな強みを軸にして自分のBEの自信を設定し、それと一致した行動(DO)をして、BEの自信を高めていくことで、本当の自信が手に入るようになります。

人生はDOすることの連続であり、最終的には行動しない限り自信を高めていくことができません。

ですが、行動するにもできそうなことからチャレンジしていかなければ、行動するにもできません。

そこで、コアな強みと一致した行動をすることが大切になってきます。コアな強みをベースにしていれば、あなたにとって得意なことですから、不安症なあなたでも行動ができるはずです。

成果にフォーカスするのではなく、BEの自信に近づくために行動しているわけですから、例え失敗してもすぐにメンタルは回復します。

図にすると以下ですね。

大切なのは、常に新しいことにチャレンジしていくことです。なぜなら、慣れれば何も感じなくなるからです。ありがたみを感じなくなるからです。

好きなものを毎日食べるとおいしいと感じなくなるのと同じですね。

そのため、徐々に難易度の高いことにチャレンジしていくことで、結果、自分って色々できるんだと認識できるようになります。

そうすると、常にポジティブな状態が維持できるようになり、本当の意味での自信があるという状態が手に入ります。

ポイントは、コアな強みをベースにすることであり、BEの自信に近づければいいと意識することです。BEの自信は「状態」がベースなので、一生涯、達成することはできません。

ですが、常に意識することで、言葉にはできない安心感を徐々に感じられるようになるはずです。大丈夫です。DOではなくBEにフォーカスすれば、自信は高めれます。

誰でも簡単にコアな強みは見つかります

  • 人に褒められるけど自分ではピンときていないこと
  • 人によっては大変そうなことでも、ストレスを全く感じないこと

この2つのことを自己分析や人に聞いて探しましょう。

なぜなら、この2つは自分が自然体になれる瞬間だからです。意識せずとも自然とできることは、他人よりもできることです。

そして、それがなぜできたのか考えましょう。その答えとなるものが、あなたのコアな強みです。誰にでも分け隔てなく接することができるのは、「親密性」というコアな強みがあるからかもしれません。

そこから、「常に誠実な人でありたい」というBEの自信を設定し、例えばボランティアなどをやってみるのもいいかもしれません。

他にも、簡単にコアな強みを見つける方法もあります。

それが、グッドポイント診断という強み診断テストです。

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このような質問に約300問回答していくことで、以下の中から自分のコアな強みが5つ分かります。もちろん、詳しい解説付きです。

その5つの強みは、間違いなく以下2つのことと深く関わっています。

  • 人に褒められるけど自分ではピンときていないこと
  • 人によっては大変そうなことでも、ストレスを全く感じないこと

診断結果から、過去の経験と結びつけて、自分でも納得できる特徴づける強みを見つけてみてください。

グッドポイント診断は就職・転職業界で有名なリクルートが開発したテストなので、信頼性も精度も抜群なのでおすすめです。ただし、このグッドポイント診断は無料で受けれますがリクナビNEXTという転職サイトに登録する必要があります。

といっても誰でも登録できますし、登録にはメールアドレスが必要ですが、迷惑メールが届くこともないのでご安心ください。

他ではこのような本格診断ツールは通常有料なので、今のうちに診断しておきましょう。リクナビNEXTに会員登録後、マイページからグッドポイント診断へと進めますよ。

グッドポイント診断は、こちらからどうぞ

(リクナビNEXTに登録後、診断可)

まとめ

  1. コアな強みを知る
  2. BEの自信を設定する
  3. 一致した行動(DO)をしていく

この3つのSTEPで自信を高め不安症を治すことができます。

最後に重要なことをお伝えし忘れましたが、「鈍い人」以外は、新しいことにチャレンジするとき、誰しもが不安になります。これは、現状維持メカニズムと言われ、脳が現状を維持しようとし、行動を抑制するからです。

なので、不安に感じたら「これは脳のせいだな。だから不安になるのは当然だ。」と考えればOKです。それだけで気持ちも楽になりますよ。

ですが、コアな強み、BEの自信と一致した行動でなければいけません。

なぜなら、できなかったときのメンタルへのダメージが大きいからです。それに対し、一致した行動であれば、例えうまくできなくても、「自分が大切にしている●●通りに行動できた」と思えれば自分を否定しなくて済みます。

大事なのは、コアな強み、BEの自信です。もし、現時点でコアな強みが分からないのであれば、まずはグッドポイント診断を受けてみましょう。

グッドポイント診断は、こちらからどうぞ

【補足】その他の強み診断ツール

ご興味がある方のみ、以下の診断ツールをご参考にしてください。

VIA強みテスト

Daigoがおすすめしていたアメリカ発のVIA診断ツールです。こちらのページからメールアドレス等を入力し無料登録することで、診断できます。

ストレングスファインダー

アメリカのギャラップ社が開発した強み発見ツールで、約180問の質問にWEBで回答することで、5つの強みが見つかります。

2000円ほどする「さあ、才能に目覚めよう」という書籍を購入することで診断できます。有料ですがVIAテストより日本人にマッチしていますのでおすすめできますよ。

書籍はアマゾンなどで購入しても大丈夫ですが、注意してほしいのが必ず新品で購入するということです。

書籍にアクセスコードがついているのですが、1アクセスコード1診断しかできないので、新品でしか診断できないものとお考えください。

アマゾンでストレングスファインダーをチェック

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